· Chiara Ferrante
Leggere e guardare la TV a letto
Che cosa cambia rispetto a una poltrona
Su una poltrona la schiena è sostenuta per tutta la lunghezza e i piedi stanno a terra. A letto sei su una superficie morbida, con la zona lombare senza appoggio e le gambe distese. Il bacino ruota all’indietro, la schiena alta si arrotonda, e il collo compensa venendo in avanti. È questa la posizione che tieni per un’ora.
Che cosa aiuta
- Sostegno nella parte bassa della schiena. Un cuscino arrotolato dietro la zona lombare tiene il bacino più dritto, e con lui tutto il busto.
- Il libro o lo schermo più in alto. Leggere all’altezza delle ginocchia vuol dire piegare il collo di trenta gradi. Metti un cuscino sulle cosce e il libro sopra.
- Piegare le ginocchia. Fa ruotare indietro il bacino e toglie la trazione dalla zona lombare.
- Pause. Cambiare posizione ogni venti minuti fa più di qualunque accorgimento.
Perché non il cuscino con cui dormi
Un cuscino sagomato è pensato per stare sdraiati, non seduti. Messo in verticale la sagoma non appoggia contro nulla, e la schiacci. Non fa male al cuscino, ma non fa nulla per il tuo collo. Per quello usa un normale cuscino piatto.
E il sonno vero e proprio
A parte il collo: la luce degli schermi poco prima di dormire rende per molti l’addormentarsi più difficile. È un argomento a sé, e sta fuori da quello che possiamo sostenere.
L’altezza dello schermo o del libro
Stare mezzi seduti a letto va storto quasi sempre nello stesso punto: la cosa che guardi sta troppo in basso. Un libro in grembo, un tablet sulla pancia o un televisore ai piedi del letto costringono la testa in avanti, ed è esattamente la posizione che dopo venti minuti comincia a farsi sentire.
La soluzione sta di rado nel sedersi meglio e quasi sempre nel tenere più in alto. Metti un cuscino sulle cosce e il libro sopra: la pagina sale di decine di centimetri senza che le braccia ne reggano il peso. Con un tablet un supporto fa lo stesso lavoro. Con un televisore serve l’opposto: se lo schermo è alto a parete guardi in su, e affatica quanto guardare in giù.
Dove mettere le braccia
Il secondo punto è meno visibile e altrettanto decisivo. Se tieni un libro o un telefono senza che i gomiti appoggino da qualche parte, sono le spalle a reggerne il peso in permanenza. Non lo senti nelle braccia ma nella schiena alta, e solo quando hai finito.
Due cuscini accanto a te, uno sotto ciascun gomito, tolgono quel peso. Sembra macchinoso ed è il miglioramento più economico che si possa fare a letto. Chi lo prova una volta si accorge soprattutto di quanta tensione ci fosse.
Da seduti a sdraiati
Il momento in cui smetti di leggere è quello in cui quasi tutte le pile di cuscini vanno storte. Sprofondi, i cuscini di sopra scivolano con te, e ti addormenti con la testa più alta di quanto dovrebbe. È meno una questione della pila giusta che dell’abitudine di smontarla.
In pratica: non mettere il cuscino con cui dormi nella pila con cui stai seduto. Tienilo da parte, di lato o per terra, così lo prendi consapevolmente. Al buio non devi più selezionare nulla, e per dormire torni all’altezza pensata per quello — quale sia è spiegato in quale altezza deve avere il cuscino.
Stare seduti a letto non è come stare seduti su una sedia
La differenza che spiega tutto è il supporto. Su una poltrona sei su qualcosa di rigido con uno schienale che tiene la schiena al suo posto. A letto sei su un materasso che cede, contro una testiera spesso dritta e fredda, con una pila di cuscini che cambia forma appena ti muovi.
Per questo la posizione con cui cominci non è mai quella con cui finisci: nel giro di mezz’ora scivoli verso il basso, e i cuscini salgono con te. Chi si accorge che leggere a letto dopo venti minuti diventa sempre fastidioso ha di solito qui la spiegazione — non nella posizione, ma nel fatto che la posizione non resta.
La conclusione pratica è che qui un cuscino da lettura con imbottitura soda e braccioli fa più che impilare altri cuscini normali. Il punto non è la morbidezza ma avere qualcosa che mantiene la sua forma.
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